barki i nogi

[...] rozpiętki x3 serie uginanie ramion ze sztangą skośną x4, uginania ramion siedząc na ławeczce x4, modlitewnik x3, sztangielki młotkiem x3 środa plecy +triceps piątek nogi+ barki Problem jest taki, że strasznie ciężko mi idzie robienie mięśni klatki, dlatego się pytam czy jest jakiś pomysł aby zmienić, dorzucić ćwiczeń, albo wpakować w jeszcze [...]

[...] 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) triceps (wyciag 3x12, francuskie 3x12, hantle 12,10,10,8) 3 trening - barki (wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10, wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,10, prostowanie rak z hantlami stojac 12,10,10, szrugsy 12,12,10) 4 trening mniej [...]

[...] wg Was ćwiczenia na siłę oraz rzeźbę? Chodzi mi generalnie o górne partie ciała - nogi mam dobre od piłki ćwiczonej od najmłodszych lat. Teraz chciałbym połączyć redukcję z wspomnianymi partiami mięśni, a zatem ręce, barki, klatka, brzuch...mam nadzieję, że znajdę pomoc oraz że w miarę zrozumiale dałem znać o co mi chodzi Pozdrawiam całe forum!

[...] spróbowac treningu bica i trica razem i dlatego taki rozklad grup... Poniedzialek - klata 1. plasko 12/10/10/8 2. skos gora 10/10/8/8 3. rozpietki 4x10 Wtorek - plecy, barki 1. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 2. wioslo. hantlem 4x10 3. martwy ciag 10/10/8/8 4. wyciskanie stojac 12/10/10/8 5. unoszenie na boki 4x10 6. podciaganie sztangi [...]

Witam Czy moze byc taki rozklad: pon-klata bic wtorek-plecy czwartek-barki tric piatek -nogi Zastanawiam sie czy moge robic plecy na drugi dzien po klatce a jezeli nie to prosze o jakas podpowiedz

zamiaruje kupic stojaki pod sztange http://www.allegro.pl/item207169788__mega_stojaki_pod_sztange_marbo_sport_2_sztuki.html mam zamiar cwiczyc na nich klatke -za łąwke bede miał dwa krzesełka :) nogi i barki czy te stojaki sa dobre nadaja sie do tego?

Cel: Masa Staż: 6 miesięcy trening domatora + nieregularnie siłownia, teraz zamierzam zabrać sie systematycznie i porządnie do treningu Waga: 72,5 kg Wzrost: 178 cm Wiek: 18 lat Pon: Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO12/10/8 4.UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" (maszyna) 12/10/8 barki+nogi na rzezbe 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangielek12/10/8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę12/10/8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 3* na tydzien poniedzialek klata triceps, środa barki nogi, piatek plecy biceps 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]

czesc ćwicze 6 miesiecy oczywiscie dieta jest a oto mój trening na mase: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x12-8 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5x 12-8 Bicepsy - młotki 4x8 -jako drugie - uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 - uginanie ramion siedząc 2x8-12 dzień 2 Nogi - przysiady ze [...]

Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]

Właśnie skończyłem 6 tyg. ACT.Teraz mam zamiar ćwiczyć nowym planem,mógłby ktoś sprawdzić co mam zmienić,chociaż powinno być ok,bo ten plan wkleił gdzieś chyba Michail,głównie chodzi mi o poprawną ilość powtórzeń i progresje. Będe ćwiczył: A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-progresja-15/12/9 -wyciskanie [...]

Witam, ponizej rozpiska treningu do oceny. Celem jest redukcja, wiec stad ilosci powtorzen. Jakos nie moge sie przekonac do FBW wiec na razie cos takiego. Odstepy miedzy seriami 30-45sek. miedzy cwiczeniami 90sek. Prosze o podpowiedzi co zmienic. Poniedziałek; Barki - Nogi Wyciskanie zza karku od czubka glowy 4x12p Wyciskanie sztangielek 4x12p [...]

Witam Niedlugo chcialbym tak zmienic plan zeby zaczac robic superserie na bic i tric. Czy moze byc taki rozklad: pon-klata wtorek-plecy+barki czwartek-bic,tric piatek-nogi Prosze o sugestie

[...] nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12,10,10,8 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie [...]

SIEMA:) Chcialbym zebyscie ocenili moja rozpiske . Trenuje 2,5 roku mam 21 lat przyjmuje Dece-Durabolin holenderska 100mg co 3 dni i metke ruska 4 tabletki dziennie .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona [...]

Witam. Proszę was o ocene mojego planu treningowego; PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w dół - 3x10 - rozpiętki 3x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x10 ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - [...]

[...] Sr Plecy +tric Podciaganie 4max do karku 12,10,8 przyciaganie w siadzie 12,10,8 sztanga do czola 12,10,8 prostowanie na raczce lamanej 12,10,8 pompki tylem 15,15,15 Pt nogi +barki prostwanie nog w siadzie 15,12,10,8 uginanie lezac 12,10,8 suwnica 12,10,8 wspiecia siedzac 4max wyciskanie zza glowy 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 [...]

[...] i ulozylem swoj.Pewnie jest on niepoprawny wiec prosze o rady co zmienic,dziekuje cel - masa PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5 6-8 barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 6-8 Wyciskanie sztangi zza glowy 5 6-8 triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5 6-8 Wyciskanie na lawce [...]

witam Wiek rocznikowo 18 lat Waga 68-69 kg Typ budowy ektomorfik Staz ponad 2 lata z przerwami Cwiczylem teraz 8tyg na sile, wczesniej caly czas na mase, ale jak widac z masa u mnie kiepsko. Obecnie zrobilem tydzien przerwy regeneracyjnej i od poniedzialku chcialbym zaczac nastepujacy plan na sile w wyciskaniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie [...]